“老年人锻炼身体，选择锻炼项目很重要。比如有些老年人骨关节有退行性病变，比如骨刺、骨质增生等，就不适合登山、登高等运动，有些老年人患有心脏、心血管等慢性疾病，不适合剧烈运动和长时间运动。”安徽省中医院脑病中心专家如是说。

□ 张依帆 记者 李皖婷

贪新奇锻炼，或致瘫痪

据了解，有不少老年人由于锻炼不当导致关节损伤、腰膝酸痛甚至瘫痪。

前不久该院脑病中心接诊一位老年患者，该患者听说，倒走比顺走好处多，于是在附近公园小道上练习倒走，踩到一块大石子，身体后倾摔倒，背着地，大石子杠在腰椎脊髓处，导致脊髓损伤、局部神经系统受阻，下半身丧失知觉、大小便失禁，至今仍瘫痪在床。

最好的锻炼方式是正向慢走

对老年朋友来讲，最好的锻炼方式是面朝前慢走，既锻炼身体各部位机能，又保证了一定的活动量，面朝前眼睛也可以看见障碍物及时阻止突发事件。

有些老人喜欢走鹅卵石路，认为这样可以按摩脚底穴位。可以选择在鹅卵石路上站立一会，走路还是选择平坦道路为宜。

老年人锻炼不一定非得要出汗或是限定时间，自己觉得累了就要休息，更不能涉足过于新奇锻炼项目。

专家还提醒，虽已立夏，但早晚天气较凉，出门锻炼要控制时间，不可一次贪多，要注意早晚出门添加外套。遇上大雾天气，患有慢性呼吸道疾病等基础疾病的老年朋友更要注意，减少户外活动时间和项目。