如果有一个处方能够降低血压、血糖、体重、血脂，增加骨密度、动脉血管的弹性和心脏健康状况，还能够降低一些癌症风险，甚至还可以预防和治疗如关节炎、抑郁和焦虑症等其他40余种慢性疾病，同时这个处方不会出现药物引起的肝肾损害，你是否会去按照处方治疗呢？这个处方就是——每周至少5天、每天30分钟以上中等强度的运动！

方法1：五禽戏，每日一次，每次重复全套动作3遍，总共约30分钟，练习4个月。效果：血清总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇下降，高密度脂蛋白胆固醇（好的胆固醇）升高。

方法2：每周登山5～7次，每次1.5～2个小时。效果：3个月后，原来诊断的动脉硬化、血管管壁脂肪沉积消失，动脉弹性恢复正常。坚持一年，绝经期骨质疏松的女性，骨量得到明显的提高。

方法3：中国传统腰鼓舞，每周活动2次，每次活动时间在1.5个小时以上。效果：中老年妇女骨密度增加。

方法4：八段锦练习，每周5天，每日早晚各一次，每次练习2遍，每遍之间休息2分钟，加上开始的准备活动和结束的整理运动，一次练习在45分钟左右。效果：半年后血压由145/95毫米汞柱降为125/84毫米汞柱。

方法5：太极扇练习，每周4次，随着配磁带早或晚练习四五遍，每次40～60分钟。效果：一年后老年高血压患者血压由164/95毫米汞柱降为143/85毫米汞柱，心率减慢，血黏度降低，高密度脂蛋白水平升高。

方法6：跳排舞，每天1次，每次50～60分钟。效果：一年后肥胖人士体重降低20千克。