明天是“世界睡眠日”，最新发布的《2015年全国睡眠指数》显示，安徽人睡眠质量不高，在30个省份中位列第23，睡眠指数仅64.9，刚刚及格；57.6%的安徽人晚上经常失眠，25.9%的安徽人成为“晚睡星人”。“越来越多的年轻人开始失眠，我接诊的病人中甚至包括小学生。”安医大一附院神经内科副主任医师谢成娟说。

听说喝酒能安神 他染上酒瘾却没戒掉失眠

家住长丰的许大哥今年50多岁，被失眠问题折磨已经12年了。

2003年，因为上中学的孩子学习成绩下降，许大哥整日发愁，导致晚上睡不着觉。后来许大哥听说，喝酒能睡着觉，于是他每天都喝几两酒。

谁知过了一段时间，他发现喝酒后照样睡不着，失眠反而越来越严重。更麻烦的是，他染上了严重的酒瘾，每天要喝一斤酒，不喝就难受。

安医大一附院神经内科副主任医师谢成娟，每周二下午都会在该院的睡眠门诊坐诊。她发现，越来越多的人正被睡眠障碍困扰，“一下午要看30多个病人。”

谢成娟说，在这些睡眠障碍的患者中，有不少是包括中学生在内的年轻人，甚至有12岁的小学生前来求诊。

没有睡意别上床 睡前玩手机正成为失眠新诱因

《2015年全国睡眠指数》显示，57.6%的安徽人晚上经常失眠，25.9%的安徽人在晚上12点之后睡觉，25.1%的安徽人存在入睡困难现象。

全国“失眠大军”也在逐年上升，2014年22%的中国人存在严重的睡眠问题，而2015年这一比例上升为31.2%。更有超过6成的中国人成为“晚睡星人”，首要原因是因为手机上网而患上睡眠拖延症。

谢成娟表示，电子产品正成为失眠的新诱因。睡前用手机刷朋友圈、刷微博、看小说，使得床从一个睡眠场所变成了一个娱乐场所，导致很多人见到床就兴奋，没法产生睡觉的意识。

“如果没有睡意，就不要强迫自己上床。”谢成娟说，在她接诊的患者中，有一些是因为害怕睡不着导致失眠。她建议，如果没有睡意，可以起来做做家务、听听音乐、看看书，或者喝一杯热牛奶，放松心情，等睡意袭来再入睡。

睡不好别太大意 7成睡眠障碍患者存在心理问题

调查发现，48.6%的人起床后仍经常会感到困倦。这种困倦感与睡眠时长并无直接关系，虽然在工作日睡不到8小时，高达61.1%的人起床后感到困倦，但即使睡眠时长超过8小时，仍有45.3%的人起床后感到困倦。

安徽省精神卫生中心睡眠障碍科主任朱道民表示，睡眠是否满足需要，不是以时间长短来评价，而是根据睡眠质量评定。

“有的人每晚只睡3、4个小时，但是第二天精力充沛，这种情况下可以说不存在睡眠问题；反过来，虽然晚上睡觉的时间有6小时以上，但次日觉得精力不济，昏昏沉沉，那就表明需要增加睡眠时间。”

针对大多数人需要的睡眠时间，朱道民推荐，中学生每晚需要8小时，成年人一般6～7小时，老年人则更少，一般5～6小时即可满足需要。

值得关注的是，有7成睡眠障碍病人都存在心理问题，这就需要使用药物干预。很多睡眠问题是因为心理问题引起的，又因为心理问题而加重；如果睡眠持续不好，又会反过来引起焦虑、抑郁等不良情绪，甚至会对失眠产生恐惧心理。

朱道民表示，普通人如果遇到生活事件，出现两三天睡不好觉的情况是正常的，不必担心；只有失眠每周超过三天以上，连续一个月以上，而且影响到工作生活，才能诊断为失眠症，需要到专科医院接受正规的治疗。

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2014年最爱犯困的“媒体人”，在2015年继续高居榜首，医务人员不降反升，成为2015年最爱失眠的职业。十大职业的睡眠充足感相比2014年均有不同程度的下降，其中媒体人、广告人、IT工作者则最睡不够。

从工作日起床和入睡的时间来看，媒体人起得最晚，蓝领工人起得最早。而从工作日入睡时间来看，IT人睡得最晚，平均每晚23点10分左右入睡，老师睡得最早，平均22点50分入睡。