炎热的夏季过去了，凉爽的秋天到了。入秋以后早晚温差较大，雨水逐渐稀少，天气干燥。干燥的气候容易耗人津液，出现口干、鼻干、咽干、舌干、皮肤皲裂、大便秘结等现象。为适应秋季多变的气候，在饮食上应注意以下几点。

饮食有度，不盲目“贴膘”

秋天，食欲随之大振。有人认为，秋季是收获的季节，也是“进补”的时节，应该增加饮食摄入，补充夏季的消耗。但是现在人们天天都能吃到大鱼大肉，而且不少人已经属于超重肥胖。如果盲目“贴膘”，会摄入过多能量，多余的能量会转化成脂肪在体内堆积，使人发胖。肥胖本就是一种疾病，同时还是高血压、糖尿病等慢性疾病的危险因素。因此，秋季饮食一定要适度。

顿顿有蔬菜，天天吃蔬果

秋季是一年四季中蔬菜水果最丰富的季节，经常吃蔬菜水果可以促进身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。提倡顿顿有蔬菜，天天有水果。绿叶蔬菜，梨、葡萄、苹果等水果，可以解决秋燥带来的不适。

清淡饮食，少辛辣油腻

常吃油腻过咸食物是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关。建议膳食不要太油腻，不要太咸，不要常吃辛辣、煎炸、烟熏和腌制的食物。

足量喝水，补充水分

秋干气燥，人体的水分易丢失，需注意及时补充。体内水不够，会感到口渴、头痛，并且影响认知能力。健康成人每天需要水2500毫升左右，除了从食物中获得一定量的水，需要注意及时喝水。不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水或清淡饮料，不选或少选含糖饮料。