刚过完轻松的春节长假，冷不丁要收心进入工作状态，小伙伴们纷纷表示很不适应，不少上班族在微博和论坛上贴出上班第一天的囧照，很多白领们更是大呼自己患上了节后综合征。市场星报记者昨日走访多家医院，请专家支招，到底该如何应对这恼人的节后综合征？

吃不下？少点油腻，吃个半饱

过年聚会的餐桌上大多充斥着各种高脂肪的肉类，而且由于菜的种类很多，大家往往都不用吃主食就饱了。这种做法，导致的后果就是脂肪大量地被直接吸收。加上不少人往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

这种现象其实很好解决，只需让肠胃好好休息两三天就可以了。尽量吃清淡点的饭菜，每餐半饱，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。若担心两餐之间会饥饿，可以喝一小杯酸奶，吃少量水果。几天之后，胃肠功能就会重新恢复活力。

经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会尽快调整到正常状态。

睡不好？调整生物钟，早睡早起

假期结束了，早起就成了最大烦恼，连闹铃都闹不醒。

长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间，这样就打乱了人体正常生物钟，造成神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

一般来说，假期之后尽量在晚上10点半上床休息，而且睡前半小时绝对不要用各种电子设备，不看电视和电脑，尽量调暗环境光线，拉严窗帘，营造宁静的睡眠氛围。如果假期刚结束时做不到早睡，晚上就应该吃一点容易消化的食物，晚上再下楼散散步，做个健身，听听轻音乐，感觉会很愉快，第二天也能精神抖擞。

不想上班？工作节奏可适当放慢一些

今年40岁的何先生是一名白领，节后上班第一天，他却请假来到医院。他告诉医生，从踏进公司的那一刻起，他满脑子都是即将要面对的复杂的人际交往，以及巨大的竞争压力，顿时感到很不适应，无法集中精力来工作。

专家建议，在工作刚开始的时候将工作节奏稍微放慢一些，给自己一个适应的过程，不要将工作安排得过于紧张；还可以将手头上的工作列个简单计划，让自己尽量平缓地进入工作状态。

此外，如果焦虑严重，最好到医院进行体检和心理疏导，或做必要的药物调节。同时要注意休息，每天拿出一段时间用来进行休闲活动，这样两三天之后焦虑的状态就会逐渐消失。