高考今日开始，一日三餐吃什么？遇到一些突发事件该如何处理？昨日，本报特邀请合肥一中、合肥六中等名校教师就高考过程中可能出现的各种状况，为考生和家长出谋划策，助考生一臂之力。

饮食篇 多吃鸡蛋等热量高的食品

早餐少吃油腻食物，应该吃脂肪含量低的食物，如瘦火腿、鲜果或果汁、稀饭、面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高，可使脑中的血清素增加，它有镇静作用，可使人的智力达到最高峰。

午餐是至关重要的一餐，家长要在保证孩子口味的基础上，还要保证有充足的热量和各种营养素，要多吃点诸如肉类、鸡蛋等热量高的食品。另外，家长在菜式上变花样，有助于增强孩子食欲。

晚餐多吃易消化的食物，如谷类与蔬菜和较为清淡的汤。

加餐如夜宵，要做一些易于消化、热量适中的食物，如稀饭、挂面、蛋汤、馄饨等。家长还可以让孩子吃些花生、腰果、杏仁等坚果，这些食物有助于精力恢复。

考试篇 进场前紧张怎么办？

考试时适度紧张可集中注意力，有利发挥，只要不过度即可。如进场前突然出现焦虑状态，可紧握几下拳头，暗示自己，增强必胜信心。

意外填错或损坏试卷怎么办？

如意外将考号、姓名等个人信息填错，或在翻页、喝水时不慎损坏试卷，应立即举手向监考老师报告，请示该如何处理。监考老师会决定是否可以换发试卷或采取补救措施。

如何合理安排答题时间？

试卷发下来后，应从头到尾浏览一遍，这样，整套试卷题目便扫描到了自己大脑中，考题的难易分布也了然于胸。下笔前，应将时间大致分解一下，如选择题、简答题、论述题大概各用多少分钟，答题时，按照分配好的时间来进行作答。

答题时忽然慌了神怎么办？

少数考生在考前准备充分，信心百倍，但一看到高考试卷难度与自己想象的有差距，或者碰到难题，立即乱了阵脚。在碰到难题时，应平静情绪，实在无力解答时，可先搁置，继续按安排好的时间计划解答后面的考题，若答完全卷后有多余时间，再回头攻坚。

如果出现手发抖、额头冒汗等极度紧张的情况，可放下笔，做几个深呼吸，待情绪平静后作答，但放松时间不宜过长。

考试出现记忆堵塞怎么办？

平时背得滚瓜烂熟的知识，在临场时突然想不起来，大脑出现一片空白，此时考生不要拼命想，越是集中脑力去想，可能越想不起来，这是一种正常状态。此时可先跳过，继续答别的题，很可能灵感就会突然涌现，很容易便记起来了。

单科考砸后怎么办？

如感觉发挥失常，考砸了一门单科，切忌懊悔、自责。既然不可能再挽回，就应该彻底丢弃。不论考得好与不好，考完一科丢一科。考生此时不妨学学阿Q，暗示自己：我没考好，别人也不一定能考好，要难大家一起难，接下来的其他科目中，再竭尽全力去考好便是。

健康篇 遇到突发性疾病怎么办？

考试期间由于精神紧张，有可能诱发腹泻、胃痛、胃痉挛等症状，考生可事先准备一些霍香正气液，出现以上不适时，立即服用。

女生出现生理问题怎么办？

经期本来不稳定的女孩，在考前一定要做好充分准备，进考场时最好带上卫生用品。有痛经史的还要带上止痛药，考试之前应向医生咨询，遵医嘱服用，以避免因痛经困扰考试。

感冒、头痛怎么办？

考试期间不要贪凉，住在空调房里的考生不要将温度设置得太低，以26℃左右为宜，并经常开窗保持房间通风，呼吸新鲜空气。若遇到轻微感冒，可服用中联银翘片等中成药，有头痛史的考生也应准备头痛药。

答题时注意坐姿，不要将头垂得太低，否则易引起颈部不适、头晕头昏，答题过程中应常活动、按摩一下颈部、太阳穴。

考试时尿急怎么办？

平时因紧张而容易尿频尿急的考生，在考试时最好少喝水，且不要反复暗示自己要上厕所。万一出现这种情况，只能向监考老师请求报告，不要硬憋。

休息篇 适当做运动有助于睡眠

专家称，考试期间，考生应注意调节生物钟，每天保证8小时睡眠。尽管高考期间十分紧张，但考生要和平常一样和家人聊天，适当做点运动如散步等，不仅能保持心态平和，还有利于食物的消化和吸收，但是不要做剧烈的运动。

考生睡觉前最好温一温脚，喝杯牛奶。如果失眠不要着急，平躺着心沉丹田（肚脐正下方三个指头处），反复默念“我睡着了”，或坐起来看看自己喜欢的文章，听听轻音乐，等有了睡意再去睡，千万不要急躁自责。

积极进行自我心理暗示

接到试卷首先填写个人信息；先从容易题做起；遇到难题不慌张，思考后做不出来时做下一题；会做的先做完，最后攻坚……想象得越逼真越细越好，特别是对自己担心的方面，尽量设想出应对的方法。这样有利于考场上稳定心态，从容应对。

赶考篇 遭遇堵车怎么办？

因赶考遭遇堵车而迟到的现象，在往年高考中屡见不鲜。考生应提前出发，最好在考前半小时到达考场。如万一遭遇堵车，可凭准考证迅速向附近的交警求助。附近没有交警时，考生也可向出租车、私家车求助，一般车主在这种情况下都不会拒绝。考生切忌心慌意乱。

忘带证件怎么办？

如果已经到了考点或在去考场的路上突然发现忘带，不要自己回家拿，时间允许就电话通知父母送来。同时，考生一定要稳定情绪，及时向带队老师或主考老师反映，他们会有办法解决。