主要动作——腿部打圈

动作要领：仰卧地上，腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并保持挺直，然后顺时针转十个小圈，接着逆时针转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动作。每星期做两至三次，每次一至三组（初学者可只做一组），六星期应可见效。

另外，还有一些运动有修饰腿形的作用：

溜冰 可有效调节腿部肌肉，因为运动者的双脚经常要向前及向侧推动。每天可到公园玩滚轴溜冰30分钟，其间提高动作难度，例如进行俯身及上坡滑行。

拳击 特别是拳击运动中的侧踢及扫踢，对收紧双腿都有很大作用。

芭蕾舞 所有跳动动作可对双腿发挥奇妙的功效。

跳绳 可交替进行单脚及双脚齐跳，每隔一分钟转换一次，每次跳绳10~15分钟。