瑜伽是一种很好的减肥瘦身方法，近年来已经受到了很多爱美者的青睐。近日，很多读者打电话咨询关于夏季练习的一些知识和注意事项，记者特地采访了爱尚瑜伽馆的首席名师谭红老师，请她来解答读者们的疑问。

哪些人不适合练习瑜伽？

谭红：高血压、心脏病人；晚上休息不好，白天感到头晕的人；还有女性在经期时，都不能做瑜伽。因为瑜伽动作体位变化大，特别是头朝下人倒立和做弓形动作时，都会使血液倒流，容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。

对于一个初学者，需要练习多久才做到那些高难度的动作？

谭红：每个人的身体情况都是不一样的，在上课时老师会特别关注新学员，您只需要根据老师的引导，慢慢的都会做到高难度的体式。瑜伽注重的不是体式而是呼吸。

学习瑜伽最重要的是什么，注意事项是什么呢？

谭红：学习瑜伽重要的是呼吸，练习中是呼吸带动体式的练习。

要注意量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

练习瑜伽可以减肥吗？

谭红：当然可以，但要坚持，持之以恒的练习加上老师的正确引导完全可以达到减肥的效果。

小腿上的肌肉通过瑜伽可以改善吗？

谭红：可以。练习瑜伽本身就是收紧赘肉的，使肌肉拉长，线条会变得更加好看。