二三十岁时正值事业打拼期，人们从不觉得年龄、体力、脑力是问题，然而一过四十，很多人却忽然发现自己很容易分心、记忆开始减退，常想不起熟人的姓名……其实，这只是中年“脑力危机”的一个缩影。

那么，40岁后又该如何保持大脑“清醒”呢？台湾《康健》杂志援引多位权威脑神经、认知心理及营养专家，提出“健脑、养脑”的全新观念，包括思维模式、营养学、运动等方面。 摘自《生命时报》

学习掌握四大技巧

来自美国普林斯顿大学及沙克生物研究所的研究都证明，大脑其实是可以训练的，最简单的训练方法就是学习。就像身体需要运动一样，学习就是脑的体能活动，它能使脑细胞更活跃更健康。

专家推荐：学习也是有技巧的，要掌握四个关键词：新事物、有趣、多感官、关联性。台湾阳明大学认知心理学教授洪兰表示，大脑中的记忆就像在黑板上写字一样，写了又擦，擦了又写，再写就看不清楚了。所以最好的办法是，学习自己原来不会，又能引起兴趣的事物。多感官的刺激，如嗅觉、听觉、触觉等参与，能帮助提供多重的记忆线索，提升你的脑力。内容的关连性也是如此。掌握了这四大学习技巧，就可自由选择学习的内容，演讲、阅读、打桥牌、手工艺等均可。

每天来点“脑部有氧运动”

美国杜克大学神经生理学家卡兹及曼宁提倡大家每天多做“脑部有氧运动”，不管是吃饭、工作、购物、休闲等，都可以来点新变化，为自己创造一些全新的经历，引起知觉注意。

专家推荐：“脑部有氧运动”每时每刻可以做。比如早上可将时钟和台历倒置，增加察看难度，给大脑上紧“发条”；超市购物时，可先将要做的事情划分成几组，想想在蔬菜区、肉禽区等都需要什么；回家路上来段即兴驾驶，重新认识周围的环境；每隔一个月调整下家里的布置；尝试不用眼睛看，在抽屉中找钥匙等。

适当运动改善记忆

美国国家老化研究所的研究发现，过去不运动的人在每周做完3次、每次45分钟的快走运动后，注意力、记忆力等都得到加强。

专家推荐：美国哥伦比亚大学的研究显示，参试者在每周锻炼4次，连续坚持4个月后，大脑负责记忆的区域得到明显改善。

而加拿大麦吉尔大学医学院的一项研究发现，跳探戈舞比散步能更好地改善老年人做复杂任务和在有限空间移动的能力。

给大脑放松“排毒”

就像我们的身体一样，大脑也需要“排毒”。美国心理学家和生物学家瑞司塔克博士提出，“保养”脑力，绝对不能忽视对压力的管理，因为长期的压力，会使脑部释出自由基及压力激素等有害脑细胞的物质。

专家推荐：控压有度、每天大笑。王玉平表示，调节情绪可以帮助对抗压力，比如通过冥想、音乐等让身体放松的方式都能纾解大脑压力。研究发现，每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。哪怕回想大笑场面，也能使压力激素皮质醇和肾上腺素分别降低39%和70%。

保持与不同年龄层社交

瑞典斯德哥尔摩市一项针对老人的研究显示，单身、独居是加速大脑衰老的危险因素，与子女关系不好的老人大脑衰老得更快。而积极的社交关系能对大脑产生有效刺激。

专家推荐：71岁的夏威夷大学医学院副院长的经验是，保持与各种年龄层有趣的人交往。他一直用电话和电子邮件与他们联系。而中老年朋友急需做的一个改变是：远离电视。研究发现，每天多看1小时电视，患上老年痴呆症的风险就会增加1.3%。其实，只要走出去，多参加社交活动，与人接触，就有利于保持大脑健康。