“我家孩子高考越近越觉得紧张，特别是这几天老失眠，这该怎么办？”“高考临近了，发现自己还有好多知识点不熟悉，越想越害怕”……针对高考前部分考生出现焦虑、失眠等症状，记者请教了国家二级心理咨询师、合肥八中专业心理教师闫榕榕，为考生后期复习迎考支招。

要给自己压力，但不能过大

案例： 王亮（化名），学习成绩中等，几次模拟考试的成绩都不理想。近来，王亮每天都感到心慌、头痛，处在莫名的恐惧中。每次背题时只要有一个字背错，他就会担心自己这个学科的高考成绩会很差。这种担忧使他产生很严重的失眠现象。

支招：闫榕榕说，每一个考生都会有自己的高考期望值，希望自己能考上一本、二本或其他，而期望值与自己的实力是否相符，对于考生心理都会产生一定影响。期望值越高，超出实力水平，心理压力就会越大，复习、考试就不容易发挥出自己的水平；反之，期望值过低，没有什么心理压力，复习、考试则不容易激发自己的斗志。在高考最后这段时间里，考生要根据实际情况，给自己定一个合理的期望值，不必过分苛求自我，这样会在一定程度上缓解心理压力。

每天对自己说一些鼓励的话

案例： 二模结束之后，小华（化名）取得了很大进步，妈妈也很高兴，觉得女儿的能力还不止如此，经常鼓励女儿要再努力一些，与此同时，每天晚上给女儿端茶送水、做点心，照顾得无微不至。

从此，小华的心里总是有一种愧疚和自责感，她经常对自己说：我还要再继续努力，这些还不够。现在，小华一看到试卷就开始紧张，非常影响考场发挥。

支招：随着考试的临近，越想考好的考生或许越紧张，越紧张就发现自己不行。对此，闫榕榕建议考生，在最后的冲刺阶段，要多关注自己积极的方面，每天对自己说一些鼓励的话，比如“我行”、“我正期待着……”、“比上次情况好多了”等等，不要总是强调一些负面的信息，比如，“昨天我有10个单词没背下来”、“这类题我总是找不到解题思路”等等。

每天抽一些时间“听听音乐”

案例：小同（化名）平时的学习成绩一向优异，但高考即将来临，他却因为担心自己考不上清华北大，而出现了失眠、焦虑的症状。他上课时注意力总是不能集中、自习课无法静下心来做练习，满脑子都是高考失败的情景。

支招： 据悉，高考之前的这段时间里，考生由于学习压力过大，体内很容易堆积一些非常负面的能量，这种能量不利于有机体的平衡。闫榕榕建议，考生在紧张备考的同时，要学会适当的放松，建议考生近阶段不妨把学习步骤稍微放慢一些，每天抽一些时间出来运动运动，听听自己喜欢的音乐，洗个热水澡，接触一下大自然，或者每天用写日记的方式记录下内心感受等等，通过这种方式达到一种宣泄和释放。

最后半个月作息时间要有规律

案例：小雨（化名）进入高三以来，一直非常努力学习，但是，每次考试成绩都不理想，与自己的目标相差甚远。就在合肥二模考试前一周，小雨每天晚上都熬夜到两三点，白天也是充分利用时间。本想着能够取得比较满意的成绩，但是，成绩发下来的那天，小雨又一次失望了。

支招：闫榕榕表示，高考的冲刺阶段，考生必须保证充足的睡眠，以保持学习时的清醒，珍惜清醒时的每一分钟。在这段时间里，你不一定时时刻刻学习，但你一定要做到学习的时时刻刻都有收获。尤其在临考前半个月，要劳逸结合、科学用脑，在保障每天8小时睡眠的基础上，除去吃饭时间，每天至少应休息、锻炼1小时，养成有规律的作息时间。