“考场犹如战场，是竞争的赛场，每个人都想在这场战斗或比赛中获得成功。要想考的成功，首先是掌握知识和运用知识的情况，这是‘硬件’，是考试成功的基础；其次是心理状况，是成功的‘软件’，起调节作用。”昨日，合肥三十九中学李忠文老师告诉记者，考生的心理状态调整与考试成绩好坏之间有着重要关系。

李忠文说，随着考试日期的临近，焦虑的心情则逐渐加强。这种焦虑的程度除了与考生本身的心理素质有关外，还与考生的能力、设定的目标及家长的情绪有密切关系。要想能在中考时发挥出最佳状态，调整好考前及考中的心理与生理状态至关重要。

策略一：缓解焦虑、调整情绪

考试焦虑是一种临考前常见的内心感到紧张的情绪反应。适度的考试焦虑能使人注意力集中，思维开阔而敏捷，对复习迎考有积极作用，但过强的考试焦虑则不仅会让人感觉担忧和焦躁，还会妨碍人们正常的思维活动，如注意力不集中、记忆力下降、思维僵化等。

初三学生在复习中应该保持平常心，缓解考试焦虑。考生可以尝试一下几种简单的方法：自我暗示法。相信自己可以考好。如考试前自己对自己大声说：“我能行，我一定能考好！” 放松训练法。松开所有紧身衣物，坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。按照由下而上的原则，从脚趾—小脚—大腿—臀部—腹部—胸部—背部—肩部—臂部—颈部—头部肌肉依次放松。动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。呼吸法。闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气，周而复始，反复进行。

策略二：进入考前状态

首先要保证身体精力充沛。可以适当做做运动操，注意饮食卫生。同时，要对自己进行积极自我暗示，如“我的身体很棒，精神非常好。” 其次，调节好生物钟。要提前进入中考时间节奏，有利于中考临场时状态良好，兴奋点到位，确保正常发挥或超常发挥。另外，临近中考前，要浏览教科书，加深对基础知识的印象，整理笔记本、错题集，把握各科的常考点、易混点，临考前三两天，不能中断复习。考试前适当地做些中等或中等偏下的卷子，使自己对中考临场充满信心，同时也能保持做题的熟练手感，有助于正常发挥。

策略三： 稳扎稳打、充分发挥

考试中一定要审好题。审题要快、准、全。考生审题时要看两遍，第一遍力求掌握题的要求，第二遍力求把握题的内在联系；答题技巧，要先易后难：凡是会做的题，要准确。对于难题要作理智思考：难题是所有考生要共同面对的，大家都难；答题时，一个方法不行，要马上考虑换另外一个。要把思路放宽，要学会从不同的角度去分析问题，从不同途径去解决问题。