美国“家庭医生”网站最新载文，总结出了最适合老人的四种在家锻炼方法，安全有效，指导老人家庭锻炼。每种锻炼可做两组，每组重复8~10次。

双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。

起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。

二头肌卷曲：双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后放下，回到原位。

提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。 摘自《生命时报》