腰部健康关系着我们的身体状况，当你在弯腰时，常常很费劲，猛然蹲下，会听到“咔嚓”响声；郊游爬山后，腰酸背痛，熟睡一夜后，腰痛没有缓解。如果是这样，就要注意了，你需要更多关注腰部的健康。

站要如松 卧要如弓

安徽省中医院推拿科副主任吕子萌介绍，错误的站姿、睡姿和坐姿都会损害腰的健康。站立要如“松树”，坐要如“钟”，卧要如“弓”。同时，吕主任建议大家不要去坐沙发椅，或者任何可以凹陷、弹性过大“舒服”的椅子，因为这样人体各部位肌肉群都会处于变形、用力状态。

此外，专家提醒，椅子高一些有利于腰椎保健，高度以双脚放下，膝关节角度不小于90度为宜。电脑办公一族，随着椅子升高，电脑显示屏也可以摆高一些，使眼睛能平视显示屏下三分之一处为宜。

趴着午睡伤害大

不少写字楼一族，中午由于路途遥远，经常不回家休息，而选择趴在办公桌上小憩一会，其实这种姿势对腰椎健康大为不利，因为颈椎和腰椎都处于向前弯曲或侧弯的状态，不符合它们在睡觉时肌肉放松的正常位置，时间长了很容易造成伤害。 吕主任说，趴在床上睡觉对腰椎不良影响较小，某些腰椎间盘突出患者，趴着睡觉，还能缓解痛感。但是要注意保护颈椎，因为趴着，头部朝左、右一方，时间长，易导致颈椎损伤，所以睡觉最好各种姿势交替。而床的材质，专家也建议最好睡板床而非席梦思等软床，因为睡在板床上，着力点是固定的，并且与站立时完全不同，可以使脊柱（包括腰椎）各部分得到充分休息。

长期穿高跟鞋影响腰椎曲线

爱美女性喜欢享受着又细又长高跟鞋、穿梭于办公室格子间的感觉，长期穿高跟鞋走路，身体重心向前，会对腰椎正常生理曲线产生不良影响，还容易扭伤。专家建议，可以在办公室里备一双平跟鞋，轮换穿，在家里也穿舒服的平跟鞋，减少对腰椎损害。

平时多加强腰部肌肉锻炼

吕主任告诉记者，平时加强腰部肌肉锻炼也很重要，坐过久要站立活动几分钟，变换姿势，改善受力点，此外，搬动重物时，可以是上半身保持直立，靠腿部力量运动，减少对腰椎损伤。腰椎间盘突出症患者，可以带上宽幅腰围，固定腰椎、减轻腰部负荷。

吕主任还介绍了“飞燕式”和“拱桥式”两种锻炼腰椎的体位法，一是面朝下趴在治疗床上，将头与脚离开治疗床，腰腹部着力于床，此为“飞燕式”；另一是正好相反，是头与脚着力支撑住身体，而腰腹部悬于半空，形似“拱桥”，此二式均可增强脊柱力量，增加稳定性，减少腰椎损伤机率。