天气热，容易让人缺乏耐心，这是夏季人容易发火的原因之一，而睡眠不足也会让你发火。专家支招，睡饱觉、好心情都能有效控制夏季你的“火气”。

高温缺觉，人易暴躁

温度会影响人的情绪，比如，严冬人会变得懒言少语，夏季人会烦躁易怒。研究发现，当气温较高时，精神病人无法入睡、叫喊骂人、摔打东西的情况显著增加，正常人也会有程度不同的情绪变化。

此外，睡眠不足，睡眠质量下降，也会严重影响人的情绪。夏季日照时间变长，相对而言晚上睡觉的时间会变短。睡眠不足会干扰人体生物节律，造成内分泌紊乱，影响情绪。

睡饱觉，最灭火

知道了问题的症结所在，要“灭火”就容易多了。想想看你的问题出在哪里，如果是缺觉让你变得焦躁，你的“灭火”秘诀就是饱饱睡一觉。

饮食得当也能帮助控制脾气，大家可以多吃沙参、玉竹、枸杞子、麦冬、银耳、马蹄、莲藕、山药等食物。此外，夏季非常适合吃些应季的酸味食物，如李子、杨梅、桑葚、荔枝等。

喝凉茶，不能解火气

那么，“脾气大”是否适合喝凉茶灭火呢？凉茶更适合身体强壮“上实火”的年轻人，这类人有口舌生疮、长痘多油等特征。此外，选凉茶也得对症，如果自己无法把握体征，最好请中医师指导。

好心情，灭“心火”

据介绍，中医“五行”学说认为“心属火”，夏季与心相应，暑热易使人汗流不止，汗为心之液，出汗太多容易伤心，使心情烦躁，情绪失常。所以，夏季当养心。

夏季要及时补充水分，避免出汗过多；在饮食方面，要少吃热性的食物，平时多吃番茄、苹果、桑葚、胡萝卜、牛肉等食物。在大喜临门时，要注意控制自己的情绪，不要过分激动。

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“上火”也可以引发癌症

很多人都有过口角生疮、口腔溃疡的“上火”经历，千万不能忽视这些小毛病，用一句“上火”以概之。其实，“上火”往往是体内有炎症的表现。

美国国家卫生研究院（NIH）最新研究证实，身体长期处于“发炎”状态是许多重大疾病发生的重要诱因之一，包括癌症、脑中风、冠心病、糖尿病和老年痴呆症等。我们应该怎么做呢？

首先，控制、不让容易诱发炎症的细菌、病毒和毒素等致病因子进入体内。也就是要讲究卫生，把好病从口入关。

其次，养成良好的生活习惯，保持健康的生活环境，以改善体质，减少慢性炎症的发生。