据权威统计，中国人的人均寿命为73岁，由此很多人认为活到80岁就实属不易，但全国首席心血管病专家、北京大学人民医院心研所所长胡大一教授却认为：“只要你遵守四句老话——戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡，就可轻轻松松活到90岁，如果活不过，那就是你的错！”

10个心梗，9个可以被预测

三十几年前，一个美国医学代表团住在燕京饭店，一位负责人早上拉开窗帘，看到长安街上的自行车流非常壮观，感慨地说：“中国人很健康！”三十年后，还是这位负责人，又一次来到北京，他早上推开窗户，只见长安街上车流滚滚，他长叹一声：“中国人得病了！”

出门就打的，进门坐电梯；烟酒不离身，洋快餐不离口……不健康的生活方式是国人心血管疾病发病的主因。据统计，中国每年有300万人死于心血管疾病，平均每12~13秒就有一人被心血管疾病夺去生命。

大家都知道有病去看，但真正的预防却没人重视。“疾病发展几十年，致残致死一瞬间”，胡大一教授指出，防治心血管病绝不是老年人的事情。10个心梗，9个可被预测；6个心梗，5个可被预防。人类告别癌症，可多活3年，人类告别心血管病，可多活10年。

不做闲人，坚持日行万步路

运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。

“我带计步器锻炼11年了，每天走1万步。”胡大一认为走路是运动的最好方式，简单经济、安全有效，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。除此之外，平时可练练小哑铃、橡皮带等。锻炼身体的灵活性可选择太极拳及瑜伽。另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都适合老年人。胡大一让大家记住有氧运动中的“1357”：每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时适宜心率=170-年龄。

吃八分饱，要有适度饥饿感

谈到合理膳食，胡大一建议大家记住这样一个原则：总量控制八分饱，合理搭配不过分。食盐量每天不超过5克；减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮；适度吃瘦肉，或鸡鸭及鱼肉；海鲜适度；鸡蛋每天1个，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5个。

喝酒有度，白酒每天别超1两

胡大一提醒，吸烟是一种疾病。烟草中的尼古丁已被证实是毒品，其成瘾性与可卡因相似。戒烟是降低心血管病风险最经济的方式，可降低36%的死亡率。

酒倒是可以喝一点。对喜欢喝酒的人来说，男性每天50克白酒，100克葡萄酒，300毫升啤酒，三选一是可以的，女性减半。