游泳是人以各种不同姿势划水前进，在水中或水面游动的一项体育运动。“我省喜爱游泳、参与游泳的群众越来越多，去年光是省游泳馆就接待了群众17万人次，这是一个非常有效的健身项目。”安徽省田径游泳运动管理中心主任强武介绍说，“随着天气越来越热，游泳这项‘清凉’运动，很快就将进入‘旺季’。”

技巧：合适最好

游泳时，男性通常穿着游泳短裤；女性通常穿着泳衣。着装要选择舒适有弹性、活动范围大的游泳衣裤。游泳，一般分为蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等几种姿势，强武主任笑着介绍说：“群众锻炼时可选择自己喜欢的，或是适合自己的泳姿。一般来说，蛙泳最容易学习，也比较省力，不过动作似乎没其他几种泳姿优雅。”

蛙泳：人体俯卧水面，两臂在胸前对称直臂侧下屈划水，两腿对称屈伸蹬夹水，似青蛙游水。蛙泳较省力，易持久，实用价值大。现代蛙泳的腿部动作是少收大腿，充分发挥小腿的作用，在收腿结束时，脚后跟尽量靠近臀部。

蝶泳：蝶泳在游进中，是以腰际为中心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿，两腿一起做上下的鞭状打水动作。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。

仰泳：又名背泳，是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。脸面在水面上，双腿一定要绷直，膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣。打腿时须大腿用力，直腿下压。两腿交替不能有停顿。初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习，来体会动作要领。

自由泳：人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6:2:1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次。

功效：强身塑体

增强人体抵抗力：人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质，从而使心脏更加强而有力。在水中浸泡散热快，耗能大，为尽快补充身体散发的热量，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力。长期锻炼，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

加强肺部功能：运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12至15千克的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

能够减肥塑体： 游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果。另外，水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损几率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度很柔和，并很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

注意：安全卫生

饭前饭后不能立即游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

最好在正规场所游泳：很多市民喜欢在天然水域游泳，但天然水域地形复杂，又没有救生员在周围，一旦发生意外，会直接危及生命。“市民最好在正规场所游泳，不光是省、市的游泳馆，一些小区、学校也都有不错的游泳场地。大家最好是找有救生员的场馆进行锻炼，一来这是国家的硬性规定，二来这些地方水质、安全更能得到保障。”强武主任这样建议。

掌控好游泳时间：皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象，这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5至2个小时。“当然，这也要根据每个人的体力状况，就健身锻炼而言，千万不要游到精疲力尽，但也不要低于400米，否则就没有了健身效果。”强武主任介绍说。另外，露天游泳，长时间暴晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，要注意防晒。

不要忽视泳后卫生：泳后，应立即用软质干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。之后，再做几节放松体操及肢体按摩或在日光下小憩15至20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。